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Hoy en día se escucha a menudo hablar de la ansiedad, y es que es un problema cada vez más frecuente en nuestra sociedad. Las rutinas asfixiantes, la vida laboral cada vez más exigente, la época de exámenes, el comienzo o el fin de una nueva relación… Cualquier situación que pueda dar lugar a un problema para nosotros, puede producirnos síntomas de ansiedad. Pero ¿qué es la ansiedad exactamente?, ¿tiene solución?, ¿qué puedo hacer si la padezco? ¿cómo puedo sentirme mejor?
La ansiedad es definida por Sierra, Ortega y Zubeidat (2003) como una respuesta adaptativa frente a la anticipación de un peligro, situación que como hemos dicho antes, puede ser muy cotidiana (por ejemplo, la anticipación a una ruptura o la anticipación de la dificultad de un examen o las consecuencias de perder un trabajo). Por tanto, es una respuesta normal, una emoción complicada y desagradable que todos hemos sentido en algún momento. Esta respuesta es adaptativa porque se ha ido desarrollando a lo largo de nuestra evolución para nuestra adaptación al medio que nos rodea.
Pongamos, por ejemplo, que uno de nuestros antepasados se encuentra con un tigre. Nunca había visto uno, pero sus largos colmillos, sus afiladas garras y su aspecto poco amigable le ayudan a intuir en él un posible peligro. Ante la anticipación de este peligro, nuestro antepasado empieza a sentir miedo y ansiedad, activándose, en cuestión de milésimas de segundo, los sistemas de alarma del cuerpo, que le permiten enfrentarse al tigre o huir de él. En ese momento, nuestro antepasado adquiere las energías que necesita para, al menos, intentarlo. Si nuestro antepasado no hubiese sentido esa ansiedad ni ese miedo, no podría haberse enfrentado al tigre y tú y yo no estaríamos aquí.
Actualmente, la ansiedad, también nos puede resultar muy útil para poder buscar soluciones y alternativas a nuestros problemas o a situaciones que intuimos que pueden tener algún riesgo para nosotros, nuestra salud o nuestro bienestar. Solo hemos cambiado al tigre por el trabajo, los exámenes o una determinada relación, pero la respuesta emocional de ansiedad es la misma que sentía nuestro antepasado. Esa activación que le ayudaba a enfrentarse al peligro es la que nos ayuda a nosotros a enfrentarnos al día a día. Sin embargo, se puede volver en nuestra contra, provocándonos síntomas poco agradables.
De esta manera podemos hablar de ansiedad normal (respuesta normal del cuerpo ante un peligro anticipado para promover una solución. Se da ante un peligro real y las sensaciones asociadas se terminan una vez desaparece el peligro o la sensación de peligro) y ansiedad patológica (respuesta demasiado intensa o mantenida durante demasiado tiempo, que da como resultado una sintomatología asociada. Puede darse ante un peligro real -por ejemplo, un examen importante- o ante un peligro imaginario -por ejemplo, la convicción de estar sufriendo una enfermedad que no se padece-).
Sierra, Ortega, y Zubeidat (2003) asumen que la ansiedad combina manifestaciones físicas y cognitivas, que se muestran de forma puntual (crisis) o de manera más estable como un “estado persistente”.
Son aquellas dolencias o síntomas que presenta el cuerpo como resultado de mantener la activación durante un largo periodo de tiempo, o con una intensidad demasiado alta. Al ser la ansiedad una respuesta ante un posible peligro, esta producirá una activación del cuerpo, preparándolo para la lucha o la huida. Por tanto, podemos imaginarnos los síntomas que nos podemos encontrar:
Son aquellos síntomas que encontramos a nivel de proceso mental, aquí podemos observar:
Si te has hecho alguna vez esta pregunta, seguramente sea porque sufres un elevado nivel de ansiedad y esto te hace tener alguno de los desagradables síntomas que hemos anotado anteriormente. Si es así, puedes seguir los siguientes pasos:
Sierra, J. C., Ortega, V., & Zubeidat, I. (2003). Ansiedad, angustia y estrés: Tres conceptos a diferenciar. Mal-estar E Subjetividade.
Montes-Nogueira, I., Romo-González, T. (2017). Reflexionando en torno a la ansiedad: Definiciones, teorías y malentendidos. Código euro/ Sentido humano.
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