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El sueño es una función muy importante del organismo animal. Científicamente no se sabe muy bien por qué es tan importante, aunque se han demostrado sus beneficios regeneradores y de organización de la memoria. Lo que está claro es que cualquier tipo de trastorno del sueño nos puede afectar mucho en nuestro día a día y puede ser realmente limitante. Te contamos por qué nos afecta tanto y cómo podemos mejorar nuestro sueño.
El sueño es una necesidad biológica muy importante. Con ella recuperamos energías, nuestro cuerpo se regenera y nuestro cerebro reorganiza la información que ha ido recibiendo a lo largo del día. Para obtener un sueño verdaderamente reparador y satisfactorio se recomienda dormir un número concreto de horas, que dependen de la edad:
No dormir lo suficiente, hacerlo de manera insatisfactoria o dormir demasiado, puede tener varias consecuencias, que van desde el cansancio hasta la falta de memoria o de concentración, por lo que un tratamiento psicológico para trastornos del sueño se hace verdaderamente importante. Además, esto se relaciona mucho con diferentes trastornos psicológicos, como pueden ser la ansiedad o la depresión. En estos casos, el trastorno del sueño puede verse como un síntoma o una causa, por lo que muchas veces tiene su propio tratamiento.
El ciclo sueño-vigilia se refiere al ciclo que tenemos todos los animales a lo largo del día entre el dormir y el estar despiertos (vigilia). En los seres humanos, solemos estar despiertos por la mañana y tener más sueño por la noche. Esto lo regulamos de manera inconsciente gracias al núcleo supraquiasmático, una pequeña estructura dentro de nuestro hipotálamo. Las células de éste recogen la información sobre la cantidad de luz que hay en el entorno y en función de esto regula el sueño y el despertar.
Una vez que se inicia el proceso del sueño, nos encontramos con 2 fases: la fase REM y la etapa No REM:
A lo largo de una noche pasamos varias veces por cada fase, haciéndose cada vez más larga la fase REM.
Los trastornos del sueño son descritos como cualquier alteración del ciclo sueño-vigilia que provoca malestar en la persona. Es decir, tanto si dormimos demasiado, como si dormimos demasiado poco, podemos estar padeciendo un trastorno del sueño. Sin embargo, también podemos incluir dentro de trastornos del sueño aquellos relacionados con pesadillas, terrores nocturnos o sonambulismo.
Para hablar de trastorno es importante que se produzca cierto malestar en la persona o que tenga consecuencias negativas en el organismo. Por ejemplo, una persona que duerme 4 horas al día, pero que no tiene ningún malestar con ello, podría no estar sufriendo un trastorno del sueño por lo que no necesitaría un tratamiento psicológico para el insomnio. Sin embargo, sería recomendable que esta persona durmiera más horas, ya que el sueño es imprescindible para la reparación del cuerpo.
Son aquellos trastornos relacionados con la cantidad, la calidad y el horario del sueño. Entre ellos nos encontramos:
Son aquellos acontecimientos problemáticos que ocurren durante el sueño y que podrían impedir que el sueño sea reparador, por lo que los psicólogos especialistas en trastornos del sueño también aquí tienen un papel fundamental. Dentro de las parasomnias nos encontramos:
Las causas de los trastornos del sueño pueden ser muy variadas, debido a que existen muchos trastornos del sueño. En general, podríamos distinguir dos tipos de causas:
Hay dos tipos principales de enfoque para los tratamientos de los trastornos del sueño:
Para iniciar un tratamiento psicológico de los trastornos del sueño, debemos haber descartado las causas orgánicas. Una vez hecho esto, podemos observar la higiene del sueño que tiene el paciente y mejorarla en caso de que sea necesario. En este sentido, se recomienda:
Además de la higiene del sueño, será de vital importancia hacer una buena evaluación de las causas del trastorno para poder ponerle remedio y deje de afectar a la calidad de nuestro sueño. En Psicolive Psicólogos utilizamos dos tipos de tratamientos psicológicos para el trastorno del sueño:
Se recomienda siempre, como decimos más arriba, hacer una evaluación médica de posibles trastornos neurológicos o endocrinos, para descartar un origen fisiológico. De tener un origen orgánico, estos médicos podrían darnos la mejor solución a nuestro problema con el sueño.
Por otro lado, el tratamiento psiquiátrico puede fortalecer mucho el tratamiento psicológico. En los casos de insomnio, se suelen utilizar medicamentos sedantes y antidepresivos, mientras que para la hipersomnia se suele utilizar estimulantes (parecidos a los usados para el TDAH). Hay que señalar que estos medicamentos son eficaces, pero altamente adictivos, por lo que debemos consultar con el médico tanto para empezar a tomarlo, como para dejarlo.
Los trastornos del sueño son muy incapacitantes, porque terminan agotando a la persona. El psicólogo experto en trastornos del sueño de Psicolive Psicólogos podrá ayudarte a:
¿Crees que puedes necesitar tratamiento psicológico para trastornos del sueño? No dudes en consultar con nosotros y empezar a mejorar tu calidad de vida con Psicolive Psicólogos, tus expertos en insomnio y otros trastornos del sueño.
Psicóloga general sanitaria M-33341
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